기초대사량 계산기 (BMR·하루 소비 칼로리)
기준 확인 2026-10-26 · 로그인 불필요 · 입력값 저장 안 함
성별·나이·키·몸무게를 넣으면 하루 기초대사량(BMR)과, 평소 활동량에 따라 하루에 쓰는 열량을 추정합니다. 두 가지 공식을 함께 보여 줘 차이를 비교할 수 있습니다. 건강 참고용이며 의학적 판단이 아닙니다.
성별
성별·나이·키·몸무게를 넣으면 기초대사량과 활동량별 하루 소비 열량을 바로 계산합니다.
계산 예시
남성 30세 · 175cm · 70kg
- 10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 + 5
→ 1,649 kcal (보통 활동 2,556 kcal)
여성 30세 · 160cm · 55kg
- 10 × 55 + 6.25 × 160 − 5 × 30 − 161
→ 1,239 kcal (보통 활동 1,920 kcal)
같은 남성, 해리스-베네딕트
- 88.362 + 13.397 × 70 + 4.799 × 175 − 5.677 × 30
→ 1,696 kcal
계산 근거
- 미플린-세인트 지어: 남 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5, 여 같은 식에서 + 5 대신 − 161
- 해리스-베네딕트 수정식: 남 88.362 + 13.397 × 체중 + 4.799 × 키 − 5.677 × 나이, 여 447.593 + 9.247 × 체중 + 3.098 × 키 − 4.330 × 나이
- 하루 소비 열량 = 기초대사량 × 활동계수(1.2·1.375·1.55·1.725·1.9, 흔히 쓰는 관례값)
- 성인(만 15세 이상) 기준이며 임신·수유 중이거나 질환이 있으면 맞지 않을 수 있습니다.
- Mifflin MD 외, Am J Clin Nutr 1990;51(2):241–247 — 미플린-세인트 지어 식 원 논문
- Roza AM, Shizgal HM, Am J Clin Nutr 1984;40(1):168–182 — 해리스-베네딕트 수정식
자주 묻는 질문
기초대사량이란 무엇인가요?
숨쉬기·체온 유지처럼 아무것도 하지 않고 누워 있어도 몸이 하루에 쓰는 열량입니다. 실제로 하루에 쓰는 열량은 여기에 활동량을 곱해 추정합니다.
어떤 공식을 쓰나요?
미플린-세인트 지어(Mifflin-St Jeor, 1990) 식을 기본으로, 해리스-베네딕트 수정식(1984)을 비교용으로 함께 보여 줍니다. 둘 다 체성분을 재지 않고 키·몸무게·나이로 추정하는 식이라 실제와 차이가 날 수 있습니다.
나이가 들면 기초대사량이 줄어드나요?
같은 키·몸무게라면 공식상 나이가 많을수록 낮게 나옵니다. 예: 160cm·55kg 여성은 30세 1,239kcal, 50세 1,139kcal(미플린 기준)입니다.
다이어트하려면 얼마나 먹어야 하나요?
이 계산기는 소비 열량을 추정할 뿐 섭취량을 정해 주지 않습니다. 기초대사량보다 적게 먹는 극단적인 식단은 건강을 해칠 수 있으니 체중 조절은 의사·영양사와 상담하세요.
근육이 많으면 다르게 나오나요?
네. 근육이 많은 사람은 실제 기초대사량이 공식보다 높을 수 있습니다. 체성분 검사 결과가 있으면 그 값을 참고하세요.
입력한 값이 저장되나요?
아니요. 브라우저 안에서만 계산하며 저장하거나 서버로 보내지 않습니다.